Proč jsou Kegels klíčem k větší sexuální radosti - pro každého
Sexuální Zdraví
Odnést: Bez ohledu na pohlaví, věk, pohlaví nebo sexuální orientaci mohou silné Kegelovy svaly vytvořit větší, lepší a častější orgasmy, nemluvě o lepším celkovém zdraví.
Tam je obyčejné mylné představy, že Kegels jsou jen pro ženy, a zejména pro poporodní zotavení. Zatímco cvičení Kegel jsou nezbytnou součástí zotavení po narození dítěte, nejsou o nic méně důležitá pro všechny ostatní, bez ohledu na pohlaví, věk, orientaci nebo typ sexu a praktik, do kterých se zapojují. I když se nikdy nechcete dostat Sval počítače PC, který je těhotný nebo má dítě, stále hraje obrovskou roli ve vašem zdraví a sexuálním zdraví.
Každý má PC svaly
Svazek pubococcygeus, běžně označovaný jako PC sval nebo pánevní dno, je něco, co obě pohlaví sdílejí (stejně jako intersexové). Během orgasmu se stahuje a je zodpovědný za kontrolu a močení močového měchýře. Je spojen s několika dalšími svalovými skupinami, jako jsou perineální svaly a svaly pulbospongiosus. Všechny tyto práce pracují společně a lze je dobrovolně uzavřít a uplatnit.
Jak kegely přispívají k sexuálnímu potěšení
sexuální odezva, orgasmus a schopnost užívat si sex. Důvodem, proč je pro mnoho žen obtížné vyvrcholení, je to, že jejich svaly se nemohou stahovat tak rychle a tolikrát, kolikrát je potřeba k dosažení orgasmu. Pravidelné cvičení trénuje vaše tělo rychleji a pomáhá udržovat lepší oběh v oblasti genitálií. Pravidelné provádění vašich Kegels vede k kratší době, než se dostatečně rozruší jak u žen, tak u mužů. Osvěžené svaly pánevního dna jsou také zodpovědné za spolehlivější, silnější a dlouhodobější erekce u mužů. S předčasnou ejakulací může pomoci i trénink pánevního dna.Mezi další zdravotní přínosy plynoucí ze silnějších svalů pánevního dna patří prevence prolapsu dělohy nebo prolapsu pánevního dna v důsledku stárnutí nebo po těhotenství; pomoc s močovou inkontinencí nebo nedobrovolným močením u obou pohlaví; a lepší zdraví prostaty u mužů.
Jak udělat své Kegels
Vyhledání a cvičení vašeho PC svalu může být obtížné. Pouhé stlačení bez dalšího odporu vám nedá nejlepší výsledky. Proto existuje celá řada produktů, aplikací a zdrojů, které pomáhají.
Nejlepší způsob, jak najít a izolovat svaly pánevního dna, je při močení, protože řídí tok moči. Pokuste se zastavit močení uprostřed a zadržte moč na několik sekund. Pak zkuste zrychlit, pak močit opravdu tvrdě nebo zpomalit, pak močit opravdu pomalu. Svaly, které se stahují během této jednoduché dobrovolné akce, jsou ty, které budete během Kegels potřebovat. Při výdechu cvičte s klesáním a tlačením ven. Ohněte svaly, stiskněte a držte při inhalaci. Snažte se nepřijmout břicho, boky nebo nohy.
Pokud potřebujete připomenout své Kegels, existuje celá řada aplikací, které vám mohou zasílat oznámení a vést vás při cvičení. Začínat bez dalšího odporu a pouze dobrovolné stisky jsou skvělé, abyste mohli začít, ale nakonec budete muset přejít k vaginálním míčkům nebo penisům, abyste dosáhli nejlepších výsledků. (Zjistěte více v 6 krocích, jak vybrat perfektní kuličky Kegel pro vás.)
Používání Kegel nebo Ben Wa Balls
Používání vaginálních koulí vám pomůže cvičit bez přemýšlení a bez vynaložení většího úsilí. Pokud máte rádi multitasking a pokud hodiny za den nikdy nestačí na to, aby se věci staly, opravdu vám pomohou. Způsob, jakým míčky Ben Wa nebo Kegel fungují, je zajišťování váhy a odporu. V kombinaci s gravitací je vaše PC rutina náročnější. Tyto koule jsou obvykle vyrobeny z plastu nebo jsou pokryty výhradně silikonem, ale koule mají uvnitř malou malou kouli, která se pohybuje kolem a způsobuje, že se vnější koule kroutí pokaždé, když se pohnete. Chcete-li opravdu vylepšit svou hru, musíte je použít při chůzi, joggingu, běhu, plavání, strečink nebo tanci. Můžete je mít uvnitř sebe, když provozujete nějaké pochůzky. Jak se vaše tělesná hmotnost houpá, kuličky uvnitř se mírně chvějí, což na druhé straně způsobí, že nedobrovolně zmáčknete svaly, abyste je instinktivně udrželi uvnitř těla a nenechali je vyklouznout ven.
Míče Kegel přicházejí v různých velikostech a hmotnostech, takže si můžete přizpůsobit a vylepšit své cvičení v oblasti pánve. Korálky Lelo Luna Beads nabízejí řadu několika míčků s různou hmotností, zatímco program Je Joue Ami Kegel přichází se sadou tří různých míčků, které se zmenšují, když jsou těžší. Aneros Evi nabízí jedinečný produkt společnosti Kegel, který se liší od ostatních programů a poskytuje stimulaci g-spotem a klitorisem při provádění vašich kegelů. To vše je relativně malá investice do vašeho intimního zdraví v následujících letech.
udušení sexuální hračky
Pokud hledáte něco ještě sofistikovanějšího, inteligentní technologie rychle dohnaly a našly své místo nejen ve světě sexuálních hraček, ale také v produktech Kegel. Koule Smart Kegel, jako je Lelo Luna Smart Bead, se budou vibrovat, aby vám připomněly, že chcete stisknout, a také vám poskytnou zpětnou vazbu o tom, jak silné jsou vaše svaly. Minna kGoal je dobíjecí a dokonce přichází s telefonickou aplikací, která vám pomůže sledovat váš pokrok.
Možnosti elektro stimulace
Elektro-stimulující vnitřní hračky nejenže okořenují věci v ložnici, ale mohou vám také pomoci posílit vaše pánevní dno. Vibrátory E-stimul, jako je Mystim Tickling Truman nebo Mystim Eric, poskytují několik typů elektrické stimulace a také vibrace, které způsobují nedobrovolné zkrácení vagíny a pánevního dna.
Kegely pro penisy
Pro lidi s penisy je rozhodně méně možností, ale nedávno to na světě získalo svůj první mužský soudní program schválený FDA. Soukromá tělocvična, která přichází s komplexním průvodcem a vícedenním postupem, dodržuje nejlepší zásady cvičení a dokonce i přichází se sadou závaží pro penisy. Levnější a improvizovaná verze, o které jsem se dozvěděl od pedagoga sexu Ken Melvoin-Berg, je použít malý ručník nebo hadřík k pověšení na penis, zatímco je postavený. Zkuste stisknout svaly a udržet penis tvrdý, aby odolal hmotnosti ručníku. Zkuste to zmáčknout, aby látka „vyskočila“ nebo „tancovala“. Chcete-li přidat další odpor, po měsíci nebo tak při pravidelném cvičení můžete začít používat mírně mokrý ručník.
Důležitou zprávou domů je vzít si čas na cvičení Kegel. Jako u každého cvičení, vždy začněte pomalu. A nečekejte zázraky přes noc. Kegels nebude zázračně produkovat výbušné orgasmy přes noc, ale postupně zlepší vaši schopnost vyvrcholení.
